肩の荷がおりる気功

気持よく楽々動いていると、
心地よく体がほぐれ、ゆるんでいきます。
やさしくて気持いいことが習慣になると、
生活の流れもスムーズになり、
暮らしが豊かで、実り多いものになっていきます。
気功は、そうして心地よい習慣を培っていく、自然で簡単な方法です。

歩く、ゆする、ぶらんぶらんと腕をふる…。
ちょうどよく力が抜けて緊張がほどけ、体は軽く、心が自由になる。
そんな10の動作をまとめています。

気が向いた時に好きな場所で。
10の動作を順に続けたり、好きな方法をゆっくり繰り返したり。
みんなで集まって一緒に、一人で公園などでも。
無理をせず、気持いいと感じる範囲で動いてください。
リラックスして、わずかに微笑むように。気楽に続けていきましょう。

動作は軽く、なるべく小さな力で、楽々と、気持よく。
時間や回数は、自分に合わせて、好きなように。全体で15～20分が目安です。

1

歩く

楽に気持よく歩きます。
前を向いて、足取りを軽く、心も体も自由にして、肩や腕も楽に動きます。
適度に骨盤がゆるみ、体が軽くなります。
2

ゆする

体を細かくゆすります。
前後左右ななめ、気持よい方向に体を倒しながら。肩や腕の力も抜いて。骨も筋肉も内臓も、体のすみずみまで心地よくほぐれていきます。
3

腕のストン

すーっと糸でつり上げるように腕が上がって、糸が切れるようにストンと腕が落ち、ぶらぶらとゆれます。
腕の力がふっと一瞬で抜け、心が軽くなります。
4

ふりこ

腕の力が抜けたまま、ぶらんぶらんと、ブランコのように腕が前後にゆれます。肘を軽く曲げると、動きが大きくリズミカルになり、肩や背中もゆるんでいきます。
体は楽に、心は静かに。だんだんに小さくなって、止まります。
5

腕まわし

片手ずつぶらんぶらんと腕を振り、ぐるんと楽に腕がまわります。
腕の動きにつれて自然に体がほぐれるように、無理せず、楽に気持よく。
6

胸をひらく

胸の中央から肩の方へ、ゆっくりやわらかに胸をなでます。
気持よさを感じるようになでていると、胸筋がゆるんで胸が広がり、呼吸が楽になります。
7

肩まわし

ゆっくり肩をまわします。
前に寄った両肩が上に上がり、後ろに寄り、下へ下りていきます。なるべく小さな力で軽く。
肩の動きに合わせて首や腰も自然に動き、頭がポカンとして、しなやかな動きに。
8

腰まわし

ゆっくり腰をまわします。
頭は天からぶらさがっているように、腰は円を描くように。小さな動きからだんだんに大きく、反転してだんだんに小さく。腰から全身がほぐれます。
9

足腰をなでる

腰の裏側をゆっくりなでます。足の裏側をざーっとなで下ろし、前側をすーっとなで上げます。なでながら体の力を抜いて、リラックスしながら楽に沈み、楽に起き上がるようにします。
足腰が充実して、動きやすくなります。
10

気をおろす

両腕が左右からふわーっと浮かび、体の前をゆっくり沈みます。
上から下へと順にゆるみ、重心が下に落ち着きます。
両腕が広がるようにしてお腹に手のひらを重ね、体がまとまった感じがしたらゆっくり手を離します。
自然に立ち、楽に息をして、心身の気持よさを味わって終わります。