気功のひろば

肩の荷がおりる気功

気持よく楽々動いていると、
心地よく体がほぐれ、ゆるんでいきます。
やさしくて気持いいことが習慣になると、
生活の流れもスムーズになり、
暮らしが豊かで、実り多いものになっていきます。
気功は、そうして心地よい習慣を培っていく、自然で簡単な方法です。

歩く、ゆする、ぶらんぶらんと腕をふる…。
ちょうどよく力が抜けて緊張がほどけ、体は軽く、心が自由になる。
そんな10の動作をまとめています。

気が向いた時に好きな場所で。
10の動作を順に続けたり、好きな方法をゆっくり繰り返したり。
みんなで集まって一緒に、一人で公園などでも。
無理をせず、気持いいと感じる範囲で動いてください。
リラックスして、わずかに微笑むように。気楽に続けていきましょう。

1 歩く

楽に気持よく歩きます。
前を向いて、足取りを軽く、
心も体も自由にして、肩や腕も楽に動きます。
適度に骨盤がゆるみ、体が軽くなります。

2 ゆする

体を細かくゆすります。
前後左右ななめ、気持よい方向に体を倒しながら。
肩や腕の力も抜いて。骨も筋肉も内臓も、
体のすみずみまで心地よくほぐれていきます。

3 腕のストン

すーっと糸でつり上げるように腕が上がって、
糸が切れるようにストンと腕が落ち、
ぶらぶらとゆれます。
腕の力がふっと一瞬で抜け、心が軽くなります。

4 ふりこ

腕の力が抜けたまま、ぶらんぶらんと、
ブランコのように腕が前後にゆれます。
肘を軽く曲げると、動きが大きくリズミカルになり、
肩や背中もゆるんでいきます。
体は楽に、心は静かに。
だんだんに小さくなって、止まります。

5 腕まわし

片手ずつぶらんぶらんと腕を振り、
ぐるんと楽に腕がまわります。
腕の動きにつれて
自然に体がほぐれるように、
無理せず、楽に気持よく。

6 胸を開く

胸の中央から肩の方へ、
ゆっくりやわらかに胸をなでます。
気持よさを感じるようになでていると、
胸筋がゆるんで胸が広がり、
呼吸が楽になります。

7 肩まわし

ゆっくり肩をまわします。
前に寄った両肩が上に上がり、
後ろに寄り、下へ下りていきます。
なるべく小さな力で軽く。
肩の動きに合わせて首や腰も自然に動き、
頭がポカンとして、しなやかな動きに。

8 腰まわし

ゆっくり腰をまわします。
頭は天からぶらさがっているように、
腰の部分が円を描くようにまわります。
小さな動きからだんだんに大きく、
反転してだんだんに小さく。
腰から全身がほぐれます。

9 足腰をなでる

腰の裏側をゆっくりなでます。
続いて、腰から足の裏側をざーっとなで下ろし、
前側をすーっとなで上げます。
なでながら体の力を抜いて、
リラックスしながら楽に沈み、
楽に起き上がるようにします。
足腰が充実して、動きやすくなります。

10 気をおろす

両腕が左右からふわーっと浮かび、
体の前をゆっくり沈みます。
上から下へと順にゆるみ、
重心が下に落ち着きます。
両腕が広がるようにしてお腹に手のひらを重ね、
体がまとまった感じがしたらゆっくり手を離します。
自然に立ち、楽に息をして、
心身の気持よさを味わって終わります。

*動作は軽く、なるべく小さな力で、楽々と、気持よく。
*時間や回数は、自分に合わせて、好きなように。全体で15~20分が目安です。



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